Cum te pot ajuta exercitiile fizice in timpul menstruatiei?

Ai crampe menstruale? Aceste exerciții te pot ajuta să te simți mai bine

 Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile regulate sunt foarte importante pentru bunăstarea noastră. O multime de studii sunt de acord că ne ajută să trăim mai mult, să ținem boala la distanță și să ne simțim bine și mental. 

 Dar ce zici când îți vine menstruația? Datorită unei scăderi de progesteron și estrogen, este normal să vrei să te ghemuiești s sa nu iesi din casa – mai ales dacă sindromul premenstrual (PMS) te lovește puternic. Dar lucrul este că ridicarea și mișcarea corpului are o mulțime de beneficii în toate fazele ciclului menstrual, inclusiv atunci când sângerezi.  În continuare, vă vom explica cum exercițiile fizice din timpul menstruației vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, vă vom oferi câteva îndrumări cu privire la cele mai bune activități pe care să le încorporați în ziua dvs. și cum le puteți desfășura confortabil. 
 

Cum vă ajută exercițiile fizice simptomele menstruației?

Oboseala și letargia sunt frecvente în faza menstruală, așa că s-ar putea să nu ai chef de antrenament în timpul menstruației. Dar este important să rețineți că exercițiile fizice ajută în timpul menstruației – poate oferi aceleași beneficii în această fază ca în orice altă perioadă a ciclului. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor neplăcute legate de menstruație, cum ar fi cele asociate cu sindromul premenstrual.  Pe scurt, exercițiile fizice din timpul menstruației vă pot ajuta: 

• Iti imbunatatesc starea – Exercitiile elibereaza in mod natural hormonii de stare de bine cum ar fi serotonina si endorfinele, care pot ajuta la eliminarea stresului sis a iti imbunatateasca starea.
•  Ușurează simptomele PMS –  Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid, înotul și ciclismul, pot ajuta la reducerea o mulțime de simptome PMS (cum ar fi oboseala menstruala si durerile de cap) și promovează o stare de spirit mai sănătoasă.   
• Atenuează crampele –  Mulțe femei au crampe la nivelul pelvisului, stomacului, spatelui și picioarelor în timpul menstruației. Cercetarile sugerează că exercițiile fizice regulate pot face aceste crampe mai puțin dureroase. 

Ce exerciții ar trebui să faci în timpul menstruației?

Cele mai bune exerciții pe care le poți face pe perioada menstruației sunt cele pe care te simți dispusa să le faci. Acest lucru ar putea însemna că sunt puțin mai mici ca intensitate decât antrenamentele obișnuite. 

Unele exerciții de încercat includ: 

Mersul pe jos și alte exerciții cardio ușoare –  Este o idee bună să-ți menții exercițiile aerobice, dar s-ar putea să-ți dorească să-l faci puțin mai ușor decât în ​​mod normal sau să faci explozii mai scurte. 

Yoga și Pilates –  Efectele relaxante ale yoga și Pilates pot fi de ajutor în reducerea în continuare a simptomelor neplăcute ale perioadei. 

Exercitii cu greutati usoare – stiaia ca modificarile hormonale aparute in perioada menstruatiei pot ajuta la cresterea masei musculare? Asta inseamna ca perioada ta poate fi timpul perfect pentru exercitii cu greutati.  

Inotul – Studiile au aratat ca laps-urile lente in piscine pot ajuta la reducerea stariilor de angoasa si ale simptomelor psihice PMS dar si a crampelor, a durerilor de cap si a anxietatii. 

Rămâneți activ cu Loonalyshttps://loonalys.ro/categorie-produs/chiloti-menstruali-reutilizabili/

Cu toții trăim menstruația în mod diferit, așa că exercițiile care funcționează pentru o persoană în timpul menstruației ar putea să nu funcționeze pentru tine. Ascultă-ți corpul. Dacă te simți înclinat la yoga, atunci aceasta poate fi o activitate minunat de benefică pentru ziua respectivă. Dacă vi se pare prea greu, o plimbare liniștită în parc ar putea fi ideală. Colectia de chiloti menstruali Loonalys  te protejeaza in orice antrenament îți place. Indiferent dacă faci jogging, sărituri sau sport, chilotii noștri vin într-o gamă de stiluri de absorbție pentru a ține la distanță scurgerile menstruale, astfel încât să te poți mișca cu încredere. 

Mergi cu fluxul tău 

Nu există niciun motiv să renunți la beneficiile exercițiilor fizice doar pentru că ai menstruație. De fapt, unele activități discrete – dacă vă simțiți bine – vă pot ajuta să gestionați simptomele neplăcute ale menstruației, astfel încât să vă simțiți mai confortabil și mai fericit în faza menstruală.  Cauți mai multe moduri de a te simți mai bine în timpul menstruației?. Asigurați-vă că răsfoiți și blogul nostru – avem o mulțime de articole legate de menstruație gata pentru a le citi.